Le persone lavorano con i personal trainer per molte ragioni. Per esempio per sviluppare un programma personalizzato per supportare gli obiettivi di perdita di peso, o semplicemente per rimettersi in forma o magari lo si fa perché si ritenere che si potrebbe trarne beneficio dalla responsabilità o dall’istruzione aggiuntiva. Insomma, un personal trainer può essere un’ottima risorsa. A prescindere dall’obiettivo, la prima cosa che un bravo Personal trainer deve fare è valutare la conformazione fisica della persona che gli si presenta davanti perché siamo diversi e ogni persona necessita un programma di allenamento differente. Ad esempio nelle donne, c’è differenza tra una donna androide e una donna ginoide e di conseguenza sarà diverso anche la tipologia di allenamento.
Ma a volte le persone sono caute nell’investire in un trainer. Il costo può essere un problema e alcune persone potrebbero sentirsi intimidite lavorando con un professionista. Ma i professionisti del fitness certificati sono formati per lavorare con clienti di ogni provenienza e livello di fitness. E molti possono elaborare pacchetti per rendere il servizio più conveniente.
Se stai appena iniziando con un programma di esercizi o non vedi risultati con la tua routine attuale, un personal trainer potrebbe essere la tua migliore opzione. Ecco 5 motivi per allenarti con un personal trainer.
Riassunto Articolo
Perchè scegliere un personal trainer?
Non vedi risultati
Se ti alleni costantemente da diverse settimane o mesi e non raggiungi i tuoi obiettivi (se stai cercando di perdere peso , migliorare le tue prestazioni in uno sport o aumentare la forza), ci sono alcuni modi in cui un personal trainer potrebbe aiutarti:
- Valuta il tuo programma attuale: osservando ciò che stai già facendo, un trainer può suggerirti diversi modi per cambiare o modificare i tuoi allenamenti per renderli più efficienti ed efficaci.
- Esamina i tuoi obiettivi: un trainer può aiutarti a capire se i tuoi obiettivi sono realistici o meno.
- Aiutarti a rimanere motivato: sapere di avere un appuntamento con un professionista può aiutarti a mantenere la motivazione per fare esercizio.
- Spingiti un po’ di più: le persone spesso non vedono i risultati perché non lavorano duramente come potrebbero. È facile rilassarsi quando sei da solo, ma avere qualcuno che ti sfidi (e faccia il tifo per te) può fare la differenza.
- Ritenerti responsabile: un trainer può aiutarti a stabilire obiettivi settimanali, quindi ti controlla regolarmente per vedere come stai.
È possibile che tu stia ottenendo risultati, ma non nel modo in cui ti aspettavi. Ad esempio, potresti aumentare la massa muscolare e perdere grasso, cambiare la composizione corporea mentre il tuo peso rimane costante. Un trainer può vedere la tua situazione più chiaramente dall’esterno e offrirti una nuova prospettiva.
Non sai da dove cominciare
Non siamo nati sapendo come fare esercizio o come progettare un programma completo che includa cardio, allenamento con i pesi e allenamento per la flessibilità, quali esercizi specifici fare per ciascuno di questi e come inserirlo in un programma fitto di appuntamenti. Affrontare il compito può sembrare così opprimente da non fare nulla.
Un trainer può aiutarti con le basi. Gli allenamenti che fai dovrebbero essere basati sul principio FITT: scegli la frequenza , l’ intensità, il tempo e il tipo di allenamento e manipoli questi elementi nel tempo. Un trainer può aiutarti a navigare nel processo, che include:
- Suggerire attività che funzionano per il tuo corpo, programma e attrezzature disponibili
- Aiutarti a capire quanto duramente lavorare durante l’esercizio e come monitorare l’intensità dell’esercizio
- Ti mostra come scegliere esercizi, pesi, ripetizioni e serie
- Utilizzo di diversi strumenti (come un cardiofrequenzimetro o un rilevatore di attività) per migliorare i tuoi allenamenti
- Insegnandoti come ottenere il massimo dal tuo allenamento, assicurandoti anche di non esagerare
Hai bisogno di essere sfidato
Se ti senti bloccato o sei pronto per portare il tuo allenamento al livello successivo, un personal trainer esperto può aiutarti a trovare il modo di metterti alla prova, ecco come:
- Aiutarti a trovare e ad allenarti per eventi competitivi: un allenatore può aiutarti a trovare e ad allenarti per eventi come un “Tough Mudder” (in cui corri attraverso un percorso ad ostacoli) o una gara locale.
- Spingendo i tuoi limiti: se vuoi superare un altopiano, vai pesante con i tuoi pesi. Un trainer può aiutarti a scegliere i pesi giusti e a individuarti mentre fai esercizi più impegnativi.
- Essere un partner di allenamento: un trainer può anche impegnarsi nell’allenamento con te, aggiungendo un elemento competitivo ai tuoi allenamenti o aiutandoti con gli esercizi del partner.
Scoprirai che è molto difficile rallentare con un allenatore in piedi sopra di te, che ti dice di fare solo un’altra ripetizione. Potresti anche scoprire di avere punti di forza nascosti da sfruttare, che possono motivarti ancora di più.
Vuoi imparare ad allenarti da solo
Anche se il tuo obiettivo è creare i tuoi allenamenti e fare esercizio da solo, assumere un trainer per alcune sessioni offre il vantaggio di aiutarti a imparare il modo giusto per eseguire un nuovo esercizio. Ciò è particolarmente vero se sei nuovo nell’allenamento della forza e hai bisogno di esercitarti. Un formatore può:
- Conoscere esercizi mirati: questa conoscenza è d’oro, soprattutto per l’atleta a casa. Conoscere una varietà di esercizi che mirano a muscoli diversi ti consente di creare i tuoi allenamenti.
- Dimostrare una buona forma: per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti ed evitare infortuni, devi eseguire ogni esercizio in un certo modo. Un allenatore può offrirti spunti per aiutarti a portare il tuo corpo nella giusta posizione per assicurarti di eseguire ogni movimento correttamente (e in sicurezza).
- Mostra come sollevare pesi: un trainer può aiutarti a decidere con quale frequenza sollevare pesi e come scegliere pesi, serie e ripetizioni. Possono creare una varietà di allenamenti che puoi continuare a fare quando sei pronto per uscire da solo.
- Insegnarti sui muscoli: conoscere i tuoi muscoli, oltre a come funzionano, è essenziale se hai intenzione di allenarti da solo a casa o in palestra.
- Fornire supporto per l’allenamento: anche dopo aver interrotto l’allenamento, un trainer può ancora essere una risorsa disponibile. Alla maggior parte dei formatori va bene che tu li contatti di tanto in tanto per un consiglio e puoi sempre tornare ad allenarti in qualsiasi momento.
Vuoi allenarti a casa
Se ti piacerebbe allenarti a casa ma non hai molte attrezzature o non sei sicuro di come usarle, l’allenamento personale a casa è una scelta eccellente.
Cerca i formatori nella tua zona che offrono questa opzione e sperimenterai molti vantaggi tra cui:
- Convenienza: non devi fare le valigie o guidare in palestra se il tuo allenatore viene da te.
- Idee per l’attrezzatura: un allenatore potrebbe portare con sé l’attrezzatura, ma può anche dare consigli per l’attrezzatura per esercizi a casa che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi (ad esempio, un’attrezzatura che vale l’investimento).
- Istruzioni: un trainer può mostrarti come utilizzare strumenti di allenamento comuni come fasce di resistenza , manubri e una palla da ginnastica . Un buon trainer può anche mostrarti come utilizzare attrezzature inaspettate come una scala , il divano, una sedia o persino piatti di carta.
- Privacy: Allenarsi nel proprio spazio, invece che in palestra. può essere più comodo e farti sentire meno impacciato .
- Varietà: un allenatore può anche cambiare i tuoi allenamenti tutte le volte che vuoi per assicurarti di non annoiarti.
Come scegliere il personal trainer
Quando scegli un personal trainer, cerca queste credenziali e qualità:
- Politiche aziendali: il formatore dovrebbe avere un’assicurazione di responsabilità civile e fornire una copia delle politiche e delle procedure per servizi, costi, cancellazioni e rimborsi.
- Certificazione e qualifiche : un personal trainer dovrebbe essere certificato attraverso un’organizzazione di formazione personale rispettabile.
- Esperienza: assicurati che il tuo allenatore abbia l’esperienza, soprattutto in relazione ai tuoi obiettivi. Ad esempio, se sei un bodybuilder, vuoi qualcuno esperto in quell’area.
- Dettagli: se hai un problema medico, un infortunio o una condizione specifica (come essere incinta, difficoltà a rimanere incinta, problemi cardiaci, diabete, ecc.) assicurati che il tuo allenatore abbia una formazione in queste aree e lavorerà con il tuo medico.
Ricordati che un personal trainer efficace:
- È un buon ascoltatore: ascolterà attentamente ciò che dici e si assicurerà di comprendere i tuoi obiettivi.
- Presta attenzione: saranno concentrati solo su di te durante le sessioni.
- Tiene traccia dei tuoi progressi: valuteranno regolarmente i tuoi progressi e apporteranno modifiche se necessario.
Quanto dura una sessione con il personal trainer
Una sessione di allenamento personale di solito dura circa un’ora. Il tuo primo incontro con il tuo allenatore sarà dedicato alla valutazione del tuo livello di forma fisica, alla misurazione delle misurazioni corporee , alla discussione dell’esercizio che già fai, all’acquisizione di una storia di salute e alla definizione di alcuni obiettivi.
Preparati a salire su una bilancia, a misurare il grasso corporeo e a rispondere a domande specifiche sui tuoi obiettivi di fitness.
Dopo l’incontro iniziale, trascorrerai ogni sessione facendo cardio, allenamento con i pesi , esercizi di flessibilità o altre attività a seconda dei tuoi obiettivi. Un trainer ti mostrerà come eseguire ogni esercizio, ti aiuterà a capire quanto peso usare e ti darà indicazioni per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
