Allenamento dopo che si contrae il Covid: 3 esercizi adatti e sane abitudini

Tornare a fare allenamento dopo che si contrae il Covid può essere faticoso e talvolta anche rischioso.

Dopo la pandemia, la voglia di tornare alla normalità è molta come quella di tornare a fare sport.

Con questo articolo, scoprirai i migliori esercizi per tornare in forma post Covid-19 in completa sicurezza e dalla tua casa.

3 esercizi per allenamento leggero dopo il Covid

Aver contratto il Covid-19 può aver arrestato il normale svolgimento dell’attività motoria e aver compromesso la salute più o meno gravemente.

I seguenti esercizi sono uno spunto per migliorare la salute, tuttavia, si consiglia sempre di consultare fonti ufficiali come quella del Governo e il confronto con un professionista.

Vediamo adesso alcuni esercizi consigliati molto leggeri per un allenamento dopo che si contrae il Covid:

1) Soffio nella bottiglia

Questo esercizio ha il fine di recuperare la capacità polmonare dopo aver contratto il covid:

1. Prendi una bottiglia e riempila per un terzo di acqua
2. Impugna un tubo morbido in silicone o una cannuccia lunga
3. Soffia dalla bocca per 5 secondi formando delle bolle nell’acqua con il tubo o la cannuccia
4. Fai una pausa inspirando profondamente con il naso per 10 secondi
5. Ripeti 

2) Sollevamento di peso

Questo esercizio riattiva la parte superiore del corpo.

1. Impugna un bastone o il manico di una scopa da entrambe le mani
2. Siedi in una posizione confortevole senza appoggiare la schiena
3. Alterna il movimento alzando ed abbassando il bastone

3) Mobilità e respirazione

Quest’ultimo esercizio serve per recuperare un po’ di mobilità e regolarizzare la respirazione, insieme ad altre proposte che puoi trovare qui.

1. Assumi una posizione supina su una superficie morbida
2. Piega le gambe
3. Tenendo le braccia lungo il corpo e respirando regolarmente porta le gambe a destra e a sinistra
4. Ripeti

Di seguito puoi seguire trovare altri utili esercizi per un allenamento leggero post Covid-19.

Buone abitudini per tornare in forma dopo che si contrae il Covid

Gli esercizi appena illustrati, se fatti con regolarità, possono aiutare a sentirsi meglio.

Tuttavia, lo stato di salute è soggettivo e potrebbe volerci diverso tempo prima di tornare completamente in forma dopo il Covid-19.

Quali altre buone abitudini possono aiutare a tornare in forma?

• Praticare home fitness leggero con regolarità
• Appoggiarsi ad un professionista come ad un Personal Trainer, esistono anche tanti corsi in streaming!
• Seguire una dieta sana e bilanciata e valutare di assumere degli integratori.