affondi

Gli affondi sono uno degli esercizi base per allenare le gambe, ma anche i glutei e i polpacci.

L’affondo può essere eseguito a corpo libero o con bilancieri e viene inserito nella preparazione atletica di moltissimi sport.

Un affondo può riferirsi a qualsiasi posizione del corpo umano in cui una gamba è posizionata in avanti con il ginocchio piegato e il piede piatto a terra mentre l’altra gamba è posizionata dietro. 

Gli affondi sono una tipologia di esercizio che presenta diversi benefici per il proprio organismo.

Tra questi benefici si possono citare la tonificazione della massa muscolare degli arti inferiori, il contrasto di un’eventuale comparsa dell’osteoporosi o ancora, l’aumento del metabolismo.

Sono la tipologia più conosciuta e vanno effettuati tenendo la schiena dritta e la testa in linea con il corpo.

Durante tutto l’esercizio il busto deve rimanere ben fermo, solo le gambe si devono piegare.

Questo tipo di esercizio ha un rischio di errore abbastanza alto, poichè molti soggetti tendono a “buttarsi in avanti” alzando i talloni e spingendo il ginocchio oltre la punta del piede.

Dal punto di vista della respirazione si ispira in fase di flessione ed espira in fase di ritorno, analogamente per tutte le tipologie di affondo.

Esistono vari tipi di affondi, come:

• frontali alternati in avanti
• indietro
• in avanzamento
• laterali
• bulgari
• con manubri e bilanciere