Allenamento deltoidi

L’allenamento deltoidi è una tipologia di esercizio che coinvolge in particolare la parte alta del corpo.

Il deltoide è un muscolo della spalla che è formato da tre parti e prende il nome dalla somiglianza della lettera greca delta. Per voi tutti gli esercizi per allenarlo nel migliore dei modi.

La sua funzione generalizzata e semplificata sarebbe quella di sollevare il braccio in tutte le direzioni fino a 180º, essendo muscolo sia abduttore che elevatore.

Tuttavia i fasci specifici intervengono diversamente in movimenti anche opposti a seconda del piano di lavoro del braccio.

Nonostante risulti come un unico muscolo, i fasci anteriore e posteriore sono antagonisti in gran parte dei casi.

I deltoidi sono divisi in tre porzioni muscolari distinte, aventi localizzazione e funzionalità differenti.

Le tre porzioni in questione sono il deltoide:

• anteriore o clavicolare, che origina dal terzo laterale della clavicola;
• laterale, intermedio o acromiale, che origina dall’acromion della scapola;
• posteriore o spinale, che origina dalla spina della scapola.

Alcuni tra i migliori esercizi consigliati per allenare i deltoidi sono gli slanci delle braccia:

• in fuori,
• in avanti da supino su panca inclinata a 45°,
• braccia da in fuori a avanti,
• da in fuori a avanti su panca inclinata a 40-45°,
• da avanti in fuori,
• indietro.